Ein Morgenritual für mehr Erdung

Viele Menschen starten ihren Tag sofort im „Funktionsmodus“:
Aufstehen, Handy checken, losrennen.
Doch unser Körper braucht morgens oft etwas ganz anderes: Ankommen.

Bevor Gedanken, To-do-Listen und Termine deine Aufmerksamkeit einnehmen, hat dein Körper eine Chance, dir zu zeigen, wie es dir wirklich geht. Dieses kurze Morgenritual hilft, dich zu erden, Stress zu reduzieren und dein Nervensystem sanft zu starten.

✨ Das 1-Minuten-Morgenritual

Schritt 1 – Fühle deine Füße.
Stell dich hin oder setz dich auf die Bettkante.
Spüre den Kontakt zum Boden.
Kein Leistungsziel – nur wahrnehmen.

Schritt 2 – Atme einmal tief ein.
Nicht perfekt, nicht kontrolliert.
Nur bewusst.

Schritt 3 – Frag deinen Körper:
„Was brauche ich heute?“
Eine kleine Pause?
Mehr Wasser?
Mehr Ruhe?
Mehr Grenzen?

Die Antwort muss nicht laut sein.
Manchmal ist es nur ein Gefühl, eine Richtung oder ein kleiner Impuls.

Warum das wirkt:

• Du aktivierst deinen Vagusnerv.

• Dein Körper bekommt ein Gefühl von Sicherheit.

• Du gehst nicht in den Tag hineingezogen, sondern bewusst hinein.

• Stresslevel sinkt nachweislich, wenn wir den Tag nicht im Autopiloten beginnen.

Dieses Ritual kostet dich weniger als 60 Sekunden – und verändert, wie du deinen Tag wahrnimmst.

💬 Fazit: Manchmal braucht es nur einen bewussten Moment, um sich selbst wieder zu begegnen.