😎☀️Sommerferien – wenn die schönste Zeit des Jahres plötzlich anstrengend wird

Die Sommerferien verbinden viele mit Leichtigkeit, Erholung und gemeinsamen Erlebnissen.

Doch für viele Familien sieht die Realität oft etwas anders aus.

Die Kinder sind den ganzen Tag zu Hause. Der gewohnte Tagesrhythmus verändert sich. Ferien müssen organisiert werden, Ausflüge geplant, Betreuung geregelt und gleichzeitig läuft der Alltag weiter. Im Beruf sind viele Kolleginnen und Kollegen in den Ferien, wodurch die Arbeit oft von weniger Menschen getragen werden muss.

Kein Wunder also, dass wir schneller gereizt reagieren oder das Gefühl haben, allem gleichzeitig gerecht werden zu müssen.

Gerade in solchen Momenten ist es wichtig, nicht gegen den Stress anzukämpfen, sondern dem Nervensystem kurze Möglichkeiten zu geben, wieder in die Regulation zu finden.

💫 Zwei einfache Übungen für zwischendurch

1. Die Zunge an den Gaumen legen

Wenn du merkst, dass du gereizt bist oder innerlich unter Spannung stehst, drücke deine Zunge bewusst fest an den Gaumen und atme dabei drei Mal langsam und tief ein und aus.

Diese kleine Übung hilft vielen Menschen, einen Moment innezuhalten, bevor sie reagieren. Allein die Kombination aus bewusster Körperhaltung und ruhiger Atmung kann das Nervensystem unterstützen und den Körper aus dem Stressmodus holen.

2. Dem Gehirn eine kleine Pause schenken

Wenn dir alles zu viel wird und dein Kopf voller Gedanken ist, kann eine einfache Augenübung helfen.

Halte ein Auge vollständig geschlossen und das andere nur leicht geöffnet, sodass du nur noch etwa ein Viertel deiner Umgebung wahrnimmst. Bleibe für einen Moment in dieser Position und wechsle anschließend die Seite.

Durch die veränderte Wahrnehmung erhält dein Gehirn weniger visuelle Informationen. Viele Menschen empfinden diese Übung als entlastend und bemerken danach mehr Ruhe und Klarheit.

Manchmal brauchen wir keine Stunde Auszeit.

Manchmal reichen zwei Minuten bewusste Aufmerksamkeit, damit wir wieder gelassener auf das reagieren können, was der Tag mit sich bringt.

Ich wünsche dir und deiner Familie einen Sommer, in dem nicht alles perfekt sein muss – sondern einer, in dem auch kleine Pausen ihren Platz haben.